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大基数4个月减掉72斤说快也快，说慢也慢关于怎样算到自己的理想体重，请看我的下一篇笔记首先你得控制自己的每日收入量，控制自己的饮水量，控制自己的睡眠以及增加自己的运动基本就是从这几个方面去下手1.饮食上可以采用16+8

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16+8就是说16个小时采用空腹八个小时正常饮食的饮食方法咱们的吃饭喝水的所有活动固定在八个小时以内，延长我们体内空腹的时间空腹时间越长，燃烧脂肪越多5+2的轻断食五加二也是同理，五天的正常饮食，加两天的轻断食饮食。

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那么这种结合就是指五天的16+8的饮食法，加上两天的液断减肥法。可以有效的帮我们清空肠胃。排出毒素。防止肠胃二次吸收。

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2+2+1的结构2+2+1的结构就是说，两份的蔬菜+两份的蛋白质+一份的碳水这个就按自己的拳头来讲每餐的摄入就是两份拳头大小的蔬菜+两份拳头大小的蛋白质+一份拳头大小的碳水全美反卫生欺诈委员会副会长，医学博士史蒂芬.巴雷特称。

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低碳饮食实施得当，可以让体内储存的脂肪，糖原满足能量代谢的需要，而不消耗肌肉，但是低碳饮食也会让人产生酮症，这有利尿作用，让体重迅速下降，实际上身体失去的水分，而不是脂肪减少碳水化合物的摄入量后，人体有利用碳水化合物获取能量，转变为将脂肪作为主要能量来源，这样就可以实现减肥效果。

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以及无碳日，低碳日，高碳日的循环（三餐安排都可以一样）无碳日:就是不摄入任何碳水吃够蔬菜和蛋白质低碳日:就是摄入少量的粗粮减少碳水化合物摄入量可以减少脂肪，有助于预防糖尿病等疾病高碳日:就是正常摄入碳水。

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正常摄入米饭一拳大小的米饭注意这一步，三天一循环。不可以操之过急，每天都执行无碳日，不吃碳水。如果你每天都不吃碳水的话，会有便秘以及因同体过量引起的口臭，会找到你。

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2.饮水的量的话，大体重，每日饮水三升左右。对于超重大体重人群来说，增加喝水的量和调整喝水时间，可以有效帮助燃烧脂肪，排出毒素，排除身体多余水分。

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清早喝水减肚腩，在早上喝水是很有好处的，我们在夜晚睡觉时，身体排泄呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性缺水所以在早上吃早餐之前喝一杯白开水或者淡蜂蜜水，或者是加了纤维素的水，这些水可以很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累的体内的垃圾毒素代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

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饭前喝水减小胃口，在吃饭前喝水能减少我们的胃口 进餐前喝水能够增加我们的饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了下午喝水能减少赘肉下午喝水可以解决我们嘴馋的问题我们可以泡一些花茶，果茶来驱散疲惫的情绪。

也可以很好的控制下你吃东西的欲望而且花草茶的香味可以减低你的食欲这样吃晚饭的时候就不会吃太多了

那么来总结一下喝水对减肥的效果可以有利于血液循环，促进脂肪燃烧内脏机能提升排出毒素增加排尿，将多余水分排出3.运动的话，前期每日达到6000步就可以对于大基数超重人群来说，正常的跑跳都会对膝盖有所损伤所以这边建议散步。

快走，游泳！都是不错的选择步数的话，每天达到6000步上下就可以通过快走游泳提升起的心肺功能为之后的运动打下良好的身体基础4.睡眠不要熬夜，每日保证八个小时的睡眠时间睡眠对大基数的减肥人群来说也是很重要的一点。

通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的蜂蜜来分解脂肪，其燃烧促进新陈代谢，消除浮肿，刺激生长激素研究发现，当睡眠受到限制或低于八个小时的时候，lg水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也会按比例的增长，他们想吃高碳水化合物，高热量的食物的欲望增长了45%，睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的，瘦姐姐们保持苗条的秘诀所在。

这里这教大家一些小的妙招为了防止你熬夜下午2:30之后不要再饮用任何的咖啡饮料，睡前三小时不要喝酒关掉手机，提前15分钟上床睡觉睡前45分钟可以通过阅读，沐浴让身体处于一种准备睡眠的放松状态规律的睡眠早睡早起身体棒。

一些减肥的好习惯。1.睡前泡脚。2.空腹喝水。3.饭前喝水。4.拒绝久坐。祝你在减肥的路上越走越瘦。越来越好看。我是楼下李大爷。我也在减肥的路上努力着。如果可以，你也可以加入我一起努力。